Slik beskytter du deg i sola

KORT FORTALT

Ni av ti tilfeller av hudkreft i Norge har sammenheng med intens sol, mye sol over tid og bruk av solarium.
UV-strålene kan også fremskynde utvikling av grå stær og gi akutte skader på øynene.
Ved å følge solrådene kan man være ute på en tryggere måte.
For best beskyttelse bør solrådene kombineres og uteaktiviteter planlegges når sola ikke er på det sterkeste.

DSA anbefaler å følge disse solrådene

For mye sol kan gi hudkreft og skade øynene, og du bør beskytte deg når UV-indeks er 3 eller høyere. Du kan gjøre mye selv for å redusere risikoen.

	Begrens tiden i sterk sol Sola er sterkest om sommeren og i timene midt på dagen. Både intens sol og mye sol over tid øker risikoen for hudkreft.
	Oppsøk skygge Skyggen kan fjerne mer enn halvparten av solstrålingen. Refleksjon fra vann, sand og snø gjør solstrålingen sterkere.
	Bruk klær, noe på hodet og solbriller Klærne bør dekke mest mulig hud. En hatt med bred brem beskytter ansikt, øyne, ører og nakke.
	Bruk rikelig med solkrem, faktor 30 eller høyere Bruk solkrem hvis du ikke er beskyttet på annen måte. Smør før du går ut, gjerne to ganger, og gjenta etter bading og svetting. Selv med solkrem bør du begrense tiden i sola.
	Ikke bruk solarium All bruk av solarium øker risikoen for hudkreft.

Sjekk UV-strålingen fra sola

For å vite når du bør beskytte deg, sjekk hvor sterk UV-strålingen fra sola er, for eksempel på Yr. Jo høyere indeks, jo sterkere er UV-strålingen. Beskytt deg hvis UV-indeks er 3 eller høyere.

Solrådene er laget av DSA sammen med fageksperter og institusjoner som jobber med forebygging av hudkreft i Norge.

Hva er solrådene basert på?

DSAs solråd bygger på den samlede internasjonale forskningen om UV-stråling og helse. Rådene er utarbeidet sammen med fagmiljøer i Norge som jobber med forebygging av hudkreft, og er i tråd med anbefalinger fra Verdens helseorganisasjon (WHO), European Code Against Cancer (ECAC) og fra andre fagmiljøer internasjonalt.

Sammenhengen mellom UV-stråling og hudkreft er dokumentert gjennom epidemiologiske studier, biologiske mekanismer og observasjoner fra mange land over lang tid. WHO jobber med helse generelt og ikke hudkreft isolert. Solens positive effekter på helse er derfor også tatt i betraktning ved gjennomgang av solrådene.

DSA, sammen med de andre helsemyndighetene og fagekspertene på området, vurderer fortløpende ny forskning på området.

Utvalgte referanser

Verdens helseorganisasjon, WHO: Ultraviolet radiation
International Agency for Research on Cancer (IARC). European Code Against Cancer, 5th edition [Internet]. Lyon: IARC; 2025 [cited 2026 Jun 30].
El Ghissassi F, Baan R, Straif K, Grosse Y, Secretan B, Bouvard V, et al. A review of human carcinogens--part D: radiation. Lancet Oncol. 2009;10(8):751-2.
Radiation. IARC Monogr Eval Carcinog Risks Hum 2012;100:7–303.
Langselius O, Rumgay H, de Vries E, Whiteman DC, Jemal A, Parkin DM, Soerjomataram I. Global burden of cutaneous melanoma incidence attributable to ultraviolet radiation in 2022. Int J Cancer. 2025 Sep 15;157(6):1110-1119. doi: 10.1002/ijc.35463. Epub 2025 May 27. PMID: 40421619.
Garbe C et al. Skin cancers are the most frequent cancers in fair-skinned populations, but we can prevent them. European Journal of Cancer, 2024; 204.
Pissavini, M., Kriekoukis, O., Matts, P.J., Nash, J.F., Sinclair, C., Young, A.R. and Diffey, B.L. (2026), A manifesto for informed sun protection advice in relation to sunscreens. Int J Cosmet Sci.

Slik beskytter du deg i sola

KORT FORTALT

DSA anbefaler å følge disse solrådene

Begrens tiden i sterk sol

Oppsøk skygge

Bruk klær, noe på hodet og solbriller

Bruk rikelig med solkrem, faktor 30 eller høyere

Ikke bruk solarium

Sjekk UV-strålingen fra sola

Hva er solrådene basert på?

Utvalgte referanser

Mer informasjon